Ebru Şallı'dan Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ebru Şallı'nın önerilerine kulak verin... Yasakları sevmem, diyet yapmam; ölçülü yerim , beslenme düzeninde nelere dikkat etmek gerekiyor diye soruyorlar. Ben hiçbir zaman aç kalın demem. Şunu yemeyin, bunu yemeyin demek de hoşuma gitmez. Yasakları sevmiyorum bu nedenle ben de diyet yapmıyorum.

Ebru Şallı'dan Sağlıklı Beslenme Önerileri

 

Ebru Şallı'nın önerilerine kulak verin...

 

 
Yasakları sevmem, diyet yapmam; ölçülü yerim
Beslenme düzeninde nelere dikkat etmek gerekiyor diye soruyorlar. Ben hiçbir zaman aç kalın demem. Şunu yemeyin, bunu yemeyin demek de hoşuma gitmez. Yasakları sevmiyorum bu nedenle ben de diyet yapmıyorum. Ölçü çok önemli. Az yerseniz her şeyden yiyebilirsiniz. Bence asitli içeceklerden ve mayalı alkollerden uzak durulmalı çünkü bu içeceklerin hem cilde hem de şekeri yağa çevirdiği için vücuda zararı var. Bedene zor eriyen yağlar hapsediliyor. 

Ayda bir kez fast food’a izin var
Fast food ayda bir defa o da çok canınız çekerse yenmeli. Ekmek, makarna da yenebilir ama ölçülü tüketmek kaydıyla. Mesela makarna yerken yanında üç çeşit yemek daha yenmemeli. Ayrıca sosu da çok önemli. Kremalı makarna yerine domatesli, sarımsaklı, fesleğenli makarna tercih edilmeli. Hafif zeytinyağlı yapılmalı. 

Benim beslenme tavsiyelerim
* Aç kalmayın! Öğünlerinizi yavaş yavaş yiyin. Günde 7 ya da 8 öğün yiyin ve metabolizmanızı hareketli tutun. Yemek saatleriniz düzenli olsun, öğün atlamayın. 
* Yoğurdunuzu evinizde kendiniz yapın. Kefirle mayaladığınız yoğurt prebiyotik olacak.
* Ana öğünlerinizde proteine yer verin. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt tüketin.
* Çantanızda ceviz, badem, kuru incir taşıyın.
* Sabah kahvaltısında çörek otuna yer verin.
* Mutfak alışverişine çıkmadan önce evde mutlaka listenizi hazırlayın. 
* Listenizin daha çok sebze ve meyve ağırlıklı olmasına özen gösterin. Süt ve süt ürünlerini yağsız tercih edin. Ekmek olarak da kepek, çavdar ve tam buğday unundan yapılmış ekmekleri seçin. Hatta kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Ekmeğinize ceviz ve öğütülmüş keten tohumu katın.
* İş yerindeyken ya da dışarı çıktığınızda yanınızda mutlaka ara öğün bulundurun. Bunlar çiğ ceviz, badem, kuru kayısı, kuru incir gibi meyve kuruları olabildiği gibi taze meyve de olabilir. Ana öğünlerden 2 saat kadar sonra, tam olarak acıkmadan hafif bir ara öğün yemek sizin bir sonraki ana öğüne saldırma hissi yaşamanızı engelleyecek. 
* İş yerinizde ve evde yanınızda daima doğal mineralli, ph değeri 8’in üzerinde olan suları tercih edin ve günde 3 litre su içmeye gayret edin. 
* Çay ve kahvenin fazlasından uzak durun. Her gün taze demlenmiş 2 fincan yeşil çay için. 
* Salatalarınıza 1 tatlı kaşığından daha fazla zeytinyağı koymayın. Siz masum bir salata yediğinizi zannederken çok fazla kalori almanıza neden olan karışık salata soslarını tercih etmeyin. Eğer zeytinyağı ve limona biraz daha aroma katmak istiyorsanız taze sıkılmış portakal suyundan yararlanın. 
* Kırmızı et tüketimini azaltın ve yağsız dana etini tercih edin. Tavuk ve hindinin daha yağsız olan göğüs etini tüketin ve bu ürünleri pişirirken derisini çıkarmayı ihmal etmeyin. 

Kızartmalardan uzak durun
* Kızartmalardan uzak durun. Çok lezzetli olsalar da çok yüksek oranda yağ içerdikleri için sağlığa çok zararlı olduklarını unutmayın. Izgarayı tercih edin ama mutlaka kızartma yapmanız gerekiyorsa fındık ya da kanola yağını tercih edin. 
* Cips gibi kızartılmış hazır ürünleri tüketmeyin. 
* Alkollü içeceklere selam bile vermeyin. Gazlı, boyalı içecekleri tüketmeyin. Ayrıca kafein, efedrin, guarana içeren enerji içeceklerini içmeyin. Bunların yerine taze meyve suyu, bitki çayı gibi alternatiflere yönelin. 
* Yüksek oranda şeker içeren tatlılar yerine meyve yemeyi tercih edin ya da kendi tatlınızı kendiniz hazırlayın. Az şekerle ve yağı alınmış sütle  yapılmış tatlılar hem hafif hem de lezzetli olacak. Ayrıca yoğurtlu  meyve karışımlarını ya da ballı yoğurdu da deneyebilirsiniz. 
* Avokado ve ceviz cildin kolajenini artırıcı özelliğe sahip bu nedenle bol bol yenmeli. 
* Keten tohumunu da tüketmekte fayda bulunuyor. Salatalara ekleyebilirsiniz. Kekin içine koyabilirsiniz. Ekmeğe de ekleyebilirsiniz. Çorbanın üzerine bile koyabilirsiniz.
* Fazla tuz kullanmamaya dikkat edin. Yemeklerinizi pişirirken fazla tuz eklemeyin, sofrada tuz bulundurmayın.

Doğru beslenerek ödemi atın
Yazın daha hafif gıdalar yediğinizi düşünseniz de genelde dışarıda çok vakit geçirildiği için tatlısı, tuzlusu, içkisi derken fark etmeden ipin ucu kaçırıyor. Bu beslenme şekli genelde kilo aldırmaktan çok vücutta ödem oluşmasına neden oluyor. Yüz bölgesinde, karında, bacaklarda ve kalçada geçici şişkinlikler oluşuyor. Bu ödemi atmak için spor önerilerinin yanı sıra beslenmenizle ilgili de bazı düzenlemeler yapabilirsiniz.
* Yemeklerinizi daha çok evde pişmiş olarak tercih edin. 
* Bol bol su içmeye devam edin. 
* Saat 23.00 gibi yatağa girin.
* Uykunun güzellik ve sağlık verdiğini unutmayın ve günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. 
* Günde 2 fincan yeşil çay için.
* Meyve, sebze ve baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
* Balık mevsimi başlıyor, mutlaka ızgara tercih edin. 
* Yaklaşık 10 gün bu şekilde beslenip pilatesi ve yürüyüşü de ihmal etmezseniz ideal formunuza dönmeniz çok kolay olacak.

Yorumlar (0)


Yorum Yaz

guvenlik