Tiroid bozukluğu olanlar için diyet programı

Boğazımızda yer alan ve kelebeği andıran bir görünüme sahip olan tiroid bezi metabolizma dahil pek çok vücut fonksiyonunu düzenleyici görev görmektedir. Bu nedenle tiroid beziniz yetersiz vaziyete gelirse (tıpta tiroid yetmezliği adıyla bilinir) ve normalde salgıladığından daha az hormon salgılamaya başlarsa, metabolizma hızınız bu durumdan etkilenir. Netice itibariyle de vücudunuz daha az kalori yakmaya başlayacağından ötürü kilo alırsınız.

Tiroid bozukluğu olanlar için diyet programı

Beslenme programında veya fiziksel aktivitelerde herhangi bir değişme olmadığı halde sebepsiz yere kilo alımı, tiroid yetmezliğinin en temel belirtilerindendir. 2008 senesinde Suudi Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, tiroid yetmezliği vakaları kilolu bireylerde daha sık görülmektedir. Ancak bu çerçevede tiroid yetmezliği ve obezitenin ilişkisini net olarak izah edebilmek için daha fazla bilimsel araştırmanın yapılması gerekmektedir. Aşırı kilo alımının yanı sıra kuru cilt, kaslarda sancı, kırılgan saçlar, bitkinlik, sık sık yorulma, iştahsızlık, adet dönemi problemleri, yüksek kolesterol, kabızlık, konsantrasyon bozukluğu, hafıza problemleri ve soğuğa karşı duyulan aşırı hassasiyet gibi durumlar da tiroid yetmezliğinin sık karşılaşılan belirtileridir. Metabolizma yavaşladığında kilo vermek oldukça zorlaşabilir. Ancak yine de yapılabilecek pek çok şey mevcut. İlk olarak söz konusu hormon sorununu giderebilmek için hormon takviyesi almalı ve yaşam tarzınızda belli başlı değişiklikler yapmalısınız. Gelin şimdi beraber tiroid yetmezliği durumunda nasıl zayıflanabileceğine bir göz atalım. 1) Tiroid Tedavisi Görün Muzdarip olduğunuz rahatsızlık tiroid yetmezliği olduğundan ötürü, doktorunuzdan tiroid bezinizi eski haline getirebilmek adına ilaç tedavisi görmeniz oldukça yararınıza olacaktır. Bu tedavi sayesinde tiroid hormonlarınız tekrar normal seviyeye erişecektir. Hormonların normal seviyeye erişmesi de zayıflamanız adına önemli bir adım olacaktır. Tiroid hormonlarınızı dengelemeden zayıflamaya çalışmanız zordan ziyade imkansız bir durumdur. Tiroid ilaçları sabah uyandığınızda aç karna ve bol suyla içilmelidir. İlacı içtikten sonra kahvaltıya kadar en az bir saat beklemelisiniz. Ayrıca tiroid ilacını içtikten sonra en az yarım saat geçmeden başka bir ilaç almamalısınız. 2) Basit Şeker ve Karbonhidratlardan Kaçının Eğer tiroid yetmezliğiniz varsa beslenme programınızda orta veya düşük miktarda olacak şekilde kompleks karbonhidratlara yer vermeniz gerekmektedir. Aynı zamanda sadece kalori alımınızı arttırmaya yarayan basit şeker ve karbonhidratlardan da kaçınmanız gerekmektedir. Zayıflama işleminin gerçekleştirilebilmesi için dikkat edilmesi gereken temel unsurlardan birisi de vücudun yakabileceğinden daha az kalori alımı gerçekleştirmektir. Tiroid yetmezliğinden ötürü yavaşlayan metabolizmaların kalori yakma kabiliyeti oldukça azalmaktadır. Ancak sırf bu yüzden kalori alımınızı iyice düşürmeye kalkarsanız stresli bir vaziyete düşebilirsiniz. Yaşanan stres de tiroid bezinin salgıladığı hormon miktarında azalmalara sebep olabilir. Kompleks karbonhidratları tüketmeniz gerekmektedir. Çünkü bu karbonhidratlar vücutta iltihaplanmalara yol açan sitokin adındaki proteinlerin üretimini azaltmaktadır. Yediklerinizi her gün not ederek kalori alımınızı ve düzenli beslenip beslenmediğinizi kontrol edebilirsiniz. 3) Hareket Edin Spor yapmak kilo vermenin en etkili yollarından birisidir, tiroid yetmezliği olan bireyler için bile. Spor yapmak metabolizmayı fevkalade hızlandırmaktadır. Üstelik tiroid yetmezliğinin yarattığı etkilere karşı da bastırıcı özellik göstermektedir. Aynı zamanda spor yapmak vücudun ihtiyaç duyduğu kuvveti ve çevikliği de bireye kazandırmaktadır. Gün içerisinde 45 – 60 dakikalık süreç boyunca gerçekleştireceğiniz tempolu yürüyüşler bu çerçevede yeterli olacaktır. Ancak bunu düzenli olarak yapmanız büyük önem arz etmektedir. Aynı zamanda 30 dakikalık kuvvet antrenmanları ve hafif ağırlık egzersizleri de en azından haftada iki kez olacak şekilde gerçekleştirilmelidir. Bu egzersizler bilhassa çeviklik kazanmak adına size büyük faydalar sağlayacaktır. 4) Yemeklerinizde Hindistancevizi Yağı Kullanın Tiroid yetmezliğinden muzdarip bireylerin zayıflaması adına uygulanabilecek basit yöntemlerden birisi de düzenli olarak hindistancevizi yağı kullanmaktır. Her şeyden evvel içeriğindeki orta zincir uzunluğuna sahip yağ asitleri tiroid hormonlarının salgılanma sürecini düzenleyerek söz konusu bezin çalışma fonksiyonlarını normale döndürür. Dahası zayıflatıcı ve kolesterol seviyesini azaltıcı tesire sahiptir. Aynı zamanda söz konusu bu yağ asitleri hücredeki mitokondri yapısına kolaylıkla girebilmekte ve bu organelden de enerjiye dönüştürülmektedir. Bu proses metabolizmanızı hızlandırmaktadır.

Yorumlar (0)


Yorum Yaz

guvenlik